dieta trening

09,06,2011 PUSH 1. Front Jump Squat rampa 3 22,5kgx3 (10 serii) +2,5kg 2. Front squat Rampa 5 42,5kgx5 / 52,5kgx5 / 62,5kgx5 / 72,5kgx5 / 82,5kgx5 / 90kgx5 +2,5kg / w ostatniej serii +5kg 3. Push Press Rampa 5 42,5kgx5 / 47,5kgx5 / 52,5kgx3 / 57,5kgx5 / 62,5kgx5 / 67,5kgx3 +2,5kg 4. Dips Rampa 5 10 serii po 5 powtórzeń 5. Dumbbell Power Fly RAMPA [...]

[...] to samo siła na duży plus, następnego dnia wszystko ok 30.05 biegałem tylko 40 minut i dziś znów budzę się z bolę głowy. Mam teraz takie dziwne usta jakby suchy czy coś takiego. Rano ciśnienie niskie 111 na 67, cwicze 3 razy w tygodniu dieta CARB CYCLING Suple WPC,Carbo,Bcaa z sfd i sojavit z Olimpa. Może ktoś spotkał się z czymś podobnym

[...] tylko 40 minut i dziś znów budzę się z bolę głowy. Mam teraz takie dziwne usta jakby suchy czy coś takiego. Rano ciśnienie niskie 111 na 67, cwicze 3 razy w tygodniu dieta CARB CYCLING Suple WPC,Carbo,Bcaa z sfd i sojavit z Olimpa. Może ktoś spotkał się z czymś podobnym a nie raczysz się jakimiś mocniejszymi stymulatorami, ew. jesli [...]

[...] na trening nie starczyło czasu / jedynie spacer z młodym - 1,5h / 4,5 km SFD/Images/2015/7/27/d00dd62a1f494cb695386d3b1ae9c174.jpg od tego tygodnia pewne zmiany dieta na najbliższy miesiąc będzie przedstawiać się mniej więcej tak jak poniżej jesli będzie szło będę trzymał, będzie stać będę ciął z wungli albo dokładał aktywności [...]

[...] droga przede mna... wzrost: 176 waga: 79-80 wiek: 27 typ hmm najprawdopodobniej ektomorfik staz az wstyd się przyznac wczesniejszy kilkuletni ale mega nieregularny i kiepska dieta oszukiwana odrzywkami Obecnie zero cukru napoi gazowanych alkoholu ;) plyny to tylko i wylacznie zwykla woda CEL -redukcja fatu glownie brzucha przy jak najmniejszej [...]

[...] SUMA: BIAŁKO: 193,5g Węgle:110g Tłuszcz: 86g Kcal: 1900/2000 Do tego 2-3 litry wody dziennie min. 30g mag., zielona herbata. Trening 4x w tygodniu, Push&Pull, po każdym treningu godzina areobów. Oczywiście w dni nietreningowe dieta jest troche zmodyfikowana, poprzestawiana, jesli mialby ktos jakies sugestie także co do tego, bardzo prosze.

[...] na palce stojąc na maszynie 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 12x55kg / 10x55kg / 10x55kg +30min marsz na siłownię i 30min marsz do domu Powiem tylko, że TO BYŁ DOBRY TRENING :-D dieta: 2149kcal, 127g (24%) białko, 92g (39%) tłuszcze, 203g (38%) węglowodany -owsiane, odżywka, mleko trening -mąka żytnia, jaja, odżywka, migdały, masło -ryż, kurczak, [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne >> 3) jaki masz deficyt kaloryczny Diete przestałem przestzregac jakies 3 tygodnie temu (jem mniej niz potrzeba, alw wroce do diety). Moja dieta przy wadze 115-110 kg byla taka: Białko - 210 tłuszcze -105 WW - 185 co razem dawalo ok 2600 kcal Jak traciłem wagę szybko? Od konca czerwca do dzis stracilem 15kg, [...]

O maj gat! Się zapuściłam! Ale nie zdezerterowałam, nie, nie... :) Trening od Obli już w pełni zrealizowany, chciałabym od poniedziałku zacząć coś nowego. Dietę spartoliłam w pełni, ostatnio się już nawet nie mierzę, bo po co się dołować... Ale po kolei, jak to u mnie było. Trening Obliquesowe A/B szło mi nieźle, panowie na siłowni pomogli mi w [...]

Dzień 12 , Czwartek, 21.04.2011 Trening: czas:32:26:8 min pompki: 1 obwód męskie, 2-4 na podwyższeniu Trening masakra.Nie byłam w stanie później wykonać kolejnego sprintu.Brak mocy. Aeroby: 30 min ----------------------------------------------------- Dieta: 1. jajka, pomarańcza 2. whey, grejpfrut 3. łosoś ,jajko ,kapusta pekińska 4. łosoś, [...]

Dzień 16 , Poniedziałek , 25.04.2011 protokół insulinowy dzień 4 Trening: 4 obwody, przerwa pomiędzy obwodami : 30sek obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Aeroby: [...]

Dzień 17 , Wtorek , 26.04.2011 protokół insulinowy dzień 5 Trening: Aero : 25 min Uwagi: wyciskanie : powtórzyłam ciężar + dodałam serię bo 37,5kg spoko poszło. następnym razem zacznę od 30kg. dobry asekurant to podstawa podciąganie/opuszczanie: co raz lepiej mi idzie.tylko nie wiem dlaczego wszyscy się na mnie gapią co w tym dziwnego to ja [...]

Dzień 27 , Piątek 06.05.2011 TRENING: 6 x obwód 8x burpee 5x snatch na rękę 13kg 8x burpee 8x swing 13kg 8x burpee 10x pompki męskie czas: 22:06:03: aero:20 min UWAGI: super trening wykończył mnie masakrycznie. szukałam ciekawego treningu i znalazłam w starym dzienniku Obli DIETA: 1. omlet , pomarańcze 2. whey , pomarańcze 3. jajka, [...]

Dzień 28 , Sobota 07.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 1 Myśl przewodnia pod czas treningu im szybciej skończę tym szybciej będę mogła zjeść truskawki TRENING: aero:30 min UWAGI: Trening masakra. moc była. Przysiad Myślałam , że 72,5kg pójdzie na 1 max 2 razy ale kurde lekko poszło i udało się 5 razy Rdl obyło się jeszcze bez pasków. obwód [...]

Dzień 32 , środa, 11.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 5 TRENING: 1.sprinty na wioślarzu Miałam miesiąc przerwy od wioślarza. miałam ochotę się popłakać * 500 m * 500 m * 500 m * 500 m nie pamiętam dokładnie czasów albo było od 1:48 do 1:52 pomiędzy sprintami ćwiczenia rozluźniające. DIETA: 1. omlet, mandarynki 2. omlet, truskawki 3. [...]

Dzień 34 , czwartek , 12.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 6 TRENING: 4 obwody: 100x skakanka 75X przysiady 50x mountain climbers (prawa+lewa noga=1 climbers) 25x burpee czas: 29:21:3 trening masakra. przez pot mało co widziałam , nogi piekły niesamowicie ------------------------------------------ DIETA: 1. omlet, truskawki 2. whey, truskawki [...]

Dzień 36 , Sobota , 14.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 8 Zauważyłam ,że odkąd biorę większe ilości BCAA czyli od rozpoczęcia protokołu kortyzolowego , regeneracja niesamowicie się poprawiła. TRENING: aeroby: 25min Komentarz przysiadprzy 75kg zaliczyłam tylko 3 ponieważ 4 raz był jak dla mnie płytki. Rdl nadal bez pasków obwód masakra. [...]

Dzień 37 , Niedziela , 15.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 9 TRENING: aeroby: 20 min ------------------------------- DIETA: 1. omlet, mandarynki Trening 2. serca, mandarynki 3. kurczak,oliwa, ogórki 4. jajka,oliwa , pomidory, papryka, sałata 5.whey , ogórki --------------------------------- Wrong a ile g brałaś Bcaa ? Zmieniony przez - [...]

Dzień 39 , Wtorek, 17.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 11 noc praktycznie nie przespana. ból głowy i brzucha nie pozwalał mi usnąć. Nic nie pomagało przez cały dzień zmagałam się z bólem. Rano nawet miałam stan podgorączkowy.wszystko oczywiście przez okres . miałam zrobić trening ale wolałam odpuścić. ----------------------- TRENING: DNT [...]

Dzień 43 , Sobota , 21.05.2011 TRENING: ostatni takie trening : http://www.sfd.pl/Konkurs%2F_Ann_-t725822-s16.html Aero:30min Uwagi Przysiady mnie wykończyły. Teraz już będzie bardzo ciężko o progres. W rdl ostatnia seria z paskami. inaczej chwyt nie wytrzymałby. obwód masakra.aż mi się słabo w trakcie zrobiło. -------------------------------- [...]